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| ハーブティーやココアなどで少し一息を入れるのもリラックス方法です。何をチョイスするかはお好み次第・・・ハーブなどの効能にも注目したり、ビタミンの効果を考えながら食事をするのもいいのではないでしょうか？ |
| ストレス解消には、ビタミンＢ1、Ｃ，カルシウム、がよいと言われています。 |
ビタミンＢ1が不足すると、イライラ、不眠、めまい、記憶力低下などの症状が現れるので、ストレスが意識されるときにはとっておきたい栄養素です。
ビタミンＢ1を多く含む食品…牛乳、豚肉、鶏レバー、白米、食パン、ごま、そば |
ビタミンCは、コラーゲンという物質の生成にはたらきかけ、丈夫な血管や筋肉、皮膚組織をつくります。美肌ビタミンと呼ばれているのもそのせいです。
免疫力を高めてウイルスから体をまもり、かぜなどをひきにくくする作用や悪玉コレステロールを抑える作用、抗ストレス作用などがあります、ビタミンｃが不足してしまうと体調に影響を及ぼしてしまいます。
ビタミンCを多く含む食品 ///ブロッコリー・パセリ・レモン・イチゴ・玉露 |
カルシウムは、骨や歯を作る栄養素以外に神経を沈静化する作用もありますカルシウムが足りないとイライラしやすくなったり眠れなくなるということも起こります。
カルシウムを多く含む食品…牛乳、ヨーグルト、豆腐、小松菜、いわし、煮干し |
ココアでリラックス |
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| カカオポリフェノールは、ストレスによって増加するホルモンの分泌を抑える働きがあり、ストレスへの抵抗力を強めてくれます。また、ココアの独特のほろ苦さのもととなっているテオブロミンという成分は、自律神経を整える作用があります。 |
ハーブでリラックス
ハーブの種類と一般的に言われている効能WO
を紹介します・・・ |
| レモンバーム |
抑うつ病と緊張に優れた効果があり |
| ラベンダー |
リラックス出来て不眠症にも有効 |
| カモミール |
不眠症・神経痛・リウマチなどの治療に |
| ローズマリー |
血液循環を促進 |
| ローズヒップ |
ビタミンＣ、Ａ、Ｂ、Ｅ等が豊富 |
| ペパーミント |
神経全体の働きをよくし、代謝を活気づける |
| ローズマリー |
記憶力をよくするハーブとして知られています。 |
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