トリプトファンは、牛乳、チーズ、大豆、魚などに含まれています。ただ、さすがに就寝前に魚とか大豆製品は食べれませんので、暖めた牛乳を飲むなどで快眠を・・
眠りの種類
眠りには、「ノンレム睡眠」と「レム睡眠」があります。
ノンレム睡眠は眠ってすぐに現れる、身体だけでなく脳も休んでいる深い眠りのこと
レム睡眠のあと、身体は眠っているけれど脳が覚醒しているる状態がレム睡眠。
ノンレム・レムこの２つの眠りはワンセットで90～120分の１サイクルといわれています。
睡眠による身体の休息は、寝てすぐの数十分でも効果ありと考えられています。
うたたね・昼寝の効果
うたたねは結構良いことなのかもしれません。
通勤電車内や、休憩時間のほんの１５分くらいの眠りも効果がありということですね、
確かに、仕事や勉強をずっとやるよりは、リセットする方がリフレッシュできるはずです。
人間（他の動物も）の本能的に、昼寝をする時間があるようです。
日中に、活動する人も、
昼夜が逆転した生活をしている方など生活スタイルによって時間帯は変化しますが、
日中型（一般的なの生活）の場合には１４時～１５時あたりが昼寝の時間といわれています。