|
| 眠りは生活の中のひとつ避けてはとおれないものです、毎日を快適に過ごすために快眠法を考えて見ましょう。 |
| ●安らかな睡眠をとるには…睡眠に効果的だと科学的に証明されている物質には、トリプトファン、カルシウム、ビタミン類などがあります |
| トリプトファンはアミノ酸の一種で、眠気を誘う脳内物質セロトニンの生成に大きくかかわる物質であることがわかっています。 |
トリプトファンの多い食品 |
|
| トリプトファンは、牛乳、チーズ、大豆、魚などに含まれています。ただ就寝前に魚とか大豆製品は食べれませんので、暖めた牛乳を飲むなどで快眠を・・・ |
| 眠りの種類 |
| 眠りには、「ノンレム睡眠」と「レム睡眠」があります。 |
| ノンレム睡眠は眠ってすぐに現れる、身体だけでなく脳も休んでいる深い眠りのこと |
| ノンレム睡眠のあと、身体は眠っているけれど脳が覚醒しているる状態がレム睡眠。 |
| この２つの眠りはワンセットで90分の１サイクルといわれています。 |
| 睡眠による身体の休息は、寝てすぐの数十分でも効果ありといわれています。 |
| |
| うたたね・昼寝の効果・・・ |
| 通勤電車内や、休憩時間のほんの１５分くらいの眠りも効果がありということですね、確かに転寝後は結構リフレッシュできた気分になります。 |
| |
| |
|
|
