簡単リラックス方法

簡単リラックスの方法（呼吸法）をご紹介！たまるストレスを解消しよう！

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リラックスメモ：
「自律訓練法」は、簡単な自己暗示で、ストレス緩和、リラックス、安眠などに効果があるとされています。方法をマスターして、リラックス！

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リラックスするには、呼吸法やリラックスする方法を身につけましょう

集中力がないときや、気分がすぐれないとき、イライラとしているときなど、リラックス方法を実践することで、緩和させましょう。リラックス状態は、心理的な作用が大きく、心の不安や不安定な状態が悪い結果を出しています。一般的に良く利用されている簡単リラックス法！

【腹式呼吸法】

腹式呼吸法は、
・まず鼻からおなかが膨らむよう意識し、息を吸います
・息を吐くときは、ゆっくりと口から吐き出します（口をすぼめながら・・・）
集中することが必要な場面や、落ち着いて何かをしないときの前に実践してみてはいかがでしょうか？
全身の力を抜き、ゆっくりと目を閉じて、この呼吸をすると更に効果が期待できます。

【自律訓練法】

自律訓練法の一般的な実践方法（一部紹介）
・椅子に座ったり、仰向けに寝転んだ状態で
・目を閉じて、全身の力を抜き、「自分は落ち着いている」等のイメージをします。
---ひなたぼっこのイメージなど・・・
・重感：「手が重い」（通常利き手から）というイメージを行います
・－－－利き手の重さを感じ取れれば、反対の手→足→全身と広げていきます。
・温感：今度は暖かいというイメージをしていきます。
就寝前などこのようなリラックス方法を習慣させることで、日々の生活を充実させる手助けとなるのでは・・・
悪いストレスが、毎日に積み重なっていき、体調不良や情緒不安、肌荒れ、食欲不振など様々な形として、表面に出てきます。可能な限り有意義で快適な生活を目指しましょう。

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